Ajattelin tänään tai lähipäivinä aloittaa "Päivän (Crossfit) urheilijan" kirjoittamisen. Niissä siis otan aina jonkun treenaajan käsittelyyn, toisinaan aivan tavallisen kotitreenaajan, usein myös jonkun maailmanluokan crossfittaajan. Urheilijan ei tarvitse olla crossfittaaja, myös muutoin kiinnostavat urheilijat ja kovat treenaajat voivat päästä käsittelyyn.
Päivän urheilija lähtee käyntiin tavallisesta treenaajasta, mutta piakkoin on luvassa myös valmiiksi tunnettuja urheilijoita!
Crossfitin Maailma
maanantai 30. kesäkuuta 2014
lauantai 28. kesäkuuta 2014
Kuulumisia
Crossfitin Open ohi...
Crossfitin Regionaalit (aluekisat) ohi...
Suomen ensimmäinen joukkuekilpailu Crossfitin mittapuulla ohi..
TARKOITTAA sitä, että Crossfit Gamesit ovat tulossa.
Crossfit Gamesit ovat 3-osaisen Crossfitin maailmanmestaruus kisojen loppuhuipennus. Sinne pääsee kilpailemaan 50 kovinta miestä ja 50 kovinta naista, jotka ovat selvittäneet pitkän tiensä aina Openista aluekisoihin ja sieltä edelleen itse Gameseihin. Kilpailut järjestetään 25.-27.7. Carsonissa, Kaliforniassa.
Kisat tulevat varmasti olemaan taas äärimmäisen raskaat aiempien vuosien tapaan. Urheilijoiden suorituskykyä testataan kolmen päivän aikana monissa erilaisissa lajeissa, joissa koetellaan fyysisen kunnon eri osa-alueita monipuolisesti.
Ennakkosuosikkina miehissä pidän ehdottomasti amerikkalaista Rich Froningia, joka on voittanut nyt 3 kertaa peräkkäin Gamesit. Hän on kaikilla osa-alueilla hyvä,eikä heikkouksia juuri löydy. Suuri tekijä hänen menestykseensä on myös "treeniäly". Hän osaa tahdittaa suorituksensa täydellisesti eli hän ei aina aloita lajeja aivan täydellä vauhdilla vaan pitää tasaisen, oman vauhtinsa. Yleensä hän lajin/treenin edetessä kuitenkin saavuttaa muut kilpailijat ja menee heittämällä ohi,jos takaa-ajoa edes tarvitaan.
Naisissa voittajasuosikkia on vaikeampi sanoa. Annie Thorisdottir palaa takaisin Gameseihin vuoden tauon jälkeen (loukkaantumisen vuoksi). Häntä voi pitää suosikkina,koska voittihan hän Gamesit vuosina 2011 ja 2012 ja vaikuttaa olevan taas todella hyvässä kunnossa. Hänellä on myös yksi haastaja vähemmän, sillä viime vuoden Crossfit Gamesien voittaja Samatha Briggs ei suoriutunut loppukilpailuun aluekisoista.
Julie Foucher on nyt Thorisdottirin tapaan palannut kilpailuun. Hän ei osallistunut viime vuonna Gameseihin, koska hän tarvitsi lääketieteen opintoihinsa täyden panostuksen. Uskon vahvasti, että hänetkin nähdään vähintään top 5:ssä.
Kannattaa myös tarkkailla Lauren Fisheriä. Hän on Crossfit Gamesien yksilökisoissa ns. "rookie" eli ensikertalainen, mutta rautainen ammattilainen siitä huolimatta. Hänellä on huikeat 8 vuotta Crossfittia takana ja sen huomaa hänen ennätyksistään ja tuloksistaan. Vaikea hänelle sijoitusta povata, mutta varmasti pystyy haastamaan kovimmatkin kilpailijat!
Kuukauden päästä päästään siis nauttimaan Crossfit Gameseista, siihen asti Games-urheilijat vetävät kovaa treeniä ja hiovat kuntonsa kisoja varten tappiinsa. Gameseissa on vuosittain ollut aina jonkilaista uutta elementtiä, esimerkiksi avomeriuintia, ratauintia, armeijan esteradan suorittamista, mini triathlonia ja tietenkin viime vuonna sisäsoudun puolimaratooni. Saa nähä mitä tänä vuonna keksivät :)
Tässä vielä lopuksi omia kuulumisia treenin saralta ja joitakin aiemmin otettuja kuvia,jotka olen unohtanut julkaista.
Treeni on kulkenut erittäin hyvin ja pari kolme viikkoa sitten pidettiin kesäkisat muutaman treenaajan kanssa. Ne menivät mukavasti ja niistä joitain tunnelmakuvia seuraavaksi.
Crossfitin Regionaalit (aluekisat) ohi...
Suomen ensimmäinen joukkuekilpailu Crossfitin mittapuulla ohi..
TARKOITTAA sitä, että Crossfit Gamesit ovat tulossa.
Crossfit Gamesit ovat 3-osaisen Crossfitin maailmanmestaruus kisojen loppuhuipennus. Sinne pääsee kilpailemaan 50 kovinta miestä ja 50 kovinta naista, jotka ovat selvittäneet pitkän tiensä aina Openista aluekisoihin ja sieltä edelleen itse Gameseihin. Kilpailut järjestetään 25.-27.7. Carsonissa, Kaliforniassa.
Kisat tulevat varmasti olemaan taas äärimmäisen raskaat aiempien vuosien tapaan. Urheilijoiden suorituskykyä testataan kolmen päivän aikana monissa erilaisissa lajeissa, joissa koetellaan fyysisen kunnon eri osa-alueita monipuolisesti.
Ennakkosuosikkina miehissä pidän ehdottomasti amerikkalaista Rich Froningia, joka on voittanut nyt 3 kertaa peräkkäin Gamesit. Hän on kaikilla osa-alueilla hyvä,eikä heikkouksia juuri löydy. Suuri tekijä hänen menestykseensä on myös "treeniäly". Hän osaa tahdittaa suorituksensa täydellisesti eli hän ei aina aloita lajeja aivan täydellä vauhdilla vaan pitää tasaisen, oman vauhtinsa. Yleensä hän lajin/treenin edetessä kuitenkin saavuttaa muut kilpailijat ja menee heittämällä ohi,jos takaa-ajoa edes tarvitaan.
Naisissa voittajasuosikkia on vaikeampi sanoa. Annie Thorisdottir palaa takaisin Gameseihin vuoden tauon jälkeen (loukkaantumisen vuoksi). Häntä voi pitää suosikkina,koska voittihan hän Gamesit vuosina 2011 ja 2012 ja vaikuttaa olevan taas todella hyvässä kunnossa. Hänellä on myös yksi haastaja vähemmän, sillä viime vuoden Crossfit Gamesien voittaja Samatha Briggs ei suoriutunut loppukilpailuun aluekisoista.
Julie Foucher on nyt Thorisdottirin tapaan palannut kilpailuun. Hän ei osallistunut viime vuonna Gameseihin, koska hän tarvitsi lääketieteen opintoihinsa täyden panostuksen. Uskon vahvasti, että hänetkin nähdään vähintään top 5:ssä.
Kannattaa myös tarkkailla Lauren Fisheriä. Hän on Crossfit Gamesien yksilökisoissa ns. "rookie" eli ensikertalainen, mutta rautainen ammattilainen siitä huolimatta. Hänellä on huikeat 8 vuotta Crossfittia takana ja sen huomaa hänen ennätyksistään ja tuloksistaan. Vaikea hänelle sijoitusta povata, mutta varmasti pystyy haastamaan kovimmatkin kilpailijat!
Kuukauden päästä päästään siis nauttimaan Crossfit Gameseista, siihen asti Games-urheilijat vetävät kovaa treeniä ja hiovat kuntonsa kisoja varten tappiinsa. Gameseissa on vuosittain ollut aina jonkilaista uutta elementtiä, esimerkiksi avomeriuintia, ratauintia, armeijan esteradan suorittamista, mini triathlonia ja tietenkin viime vuonna sisäsoudun puolimaratooni. Saa nähä mitä tänä vuonna keksivät :)
Tässä vielä lopuksi omia kuulumisia treenin saralta ja joitakin aiemmin otettuja kuvia,jotka olen unohtanut julkaista.
Treeni on kulkenut erittäin hyvin ja pari kolme viikkoa sitten pidettiin kesäkisat muutaman treenaajan kanssa. Ne menivät mukavasti ja niistä joitain tunnelmakuvia seuraavaksi.
keskiviikko 21. toukokuuta 2014
Kaikkea
Hei!
Aivan uskomattoman pitkäksi venynyt jälleen kirjoitustauko. Nyt pitää ottaa itseä niskasta kiinni ja yrittää edes kirjoitella useemmin.!
Ensinnäkin Crossfit Games Regionals reportaasi jäi tyystin tekemättä, joten taidan tehdä siitä pian postauksen. Regionalsit ovat siis toinen karsintavaihe Crossfitin maailmanmestaruuskisoihin pääsemiseksi, ja ne kulkevat alueittain. Juuri viime viikonloppuna oli Euroopan vuoro, josta seuraavassa kirjoituksessa lisää!
Mitä tulee treeniini, niin olin kipeänä ja tuli ikävä suunnilleen viikon mittainen treenitauko, mutta se ei tahtia pysäytä. Nyt ollaan taas treenikunnossa ja treenaillaan innokkaasti kohti kesää!
Täytyy myös pyrkiä tulevaisuudessa lisäilemään enemmän kuvia!
Tuossa vähän videota muutaman viikon takaisista käsilläkävelyistä. Valitettavasti ensimmäinen yritykseni ei tullut kuvatuksi lainkaan,siinä kävelin ennätykselliset 17,50 metriä. Videossakin ihan kohtuullinen kävely, vaikkakin väsymys selvästi nähtävissä.
https://www.youtube.com/watch?v=7l-Xl-xfrjg
Aivan uskomattoman pitkäksi venynyt jälleen kirjoitustauko. Nyt pitää ottaa itseä niskasta kiinni ja yrittää edes kirjoitella useemmin.!
Ensinnäkin Crossfit Games Regionals reportaasi jäi tyystin tekemättä, joten taidan tehdä siitä pian postauksen. Regionalsit ovat siis toinen karsintavaihe Crossfitin maailmanmestaruuskisoihin pääsemiseksi, ja ne kulkevat alueittain. Juuri viime viikonloppuna oli Euroopan vuoro, josta seuraavassa kirjoituksessa lisää!
Mitä tulee treeniini, niin olin kipeänä ja tuli ikävä suunnilleen viikon mittainen treenitauko, mutta se ei tahtia pysäytä. Nyt ollaan taas treenikunnossa ja treenaillaan innokkaasti kohti kesää!
Täytyy myös pyrkiä tulevaisuudessa lisäilemään enemmän kuvia!
Tuossa vähän videota muutaman viikon takaisista käsilläkävelyistä. Valitettavasti ensimmäinen yritykseni ei tullut kuvatuksi lainkaan,siinä kävelin ennätykselliset 17,50 metriä. Videossakin ihan kohtuullinen kävely, vaikkakin väsymys selvästi nähtävissä.
https://www.youtube.com/watch?v=7l-Xl-xfrjg
maanantai 28. huhtikuuta 2014
Cooper ja muuta!!
Hei!
Onpas aikaa ehtinyt kulua edellisestä kirjoituksesta,yli viikko! Lienee siis paikallaan vähän kertailla tapahtumia ja kertoa kohokohdista vähän enemmänkin.
Ensinnä haluan kertoa lisäpainoleuavetotreenistä, joka oli vajaa viikko sitten. Treeni näytti tältä:
Weighted pull-ups 5-5-3-3-3-1-1-1-1
Ensin siis kaksi 5:n toiston settiä, sitten 3 kolmen settiä ja lopuksi 5x1. Vitosessa halusin ehdottomasti ennätyksen, koska siitä on jo aikaa. Kolmosessa ennätys kiinnosti myös ja ykkösessä oli suorastaan himo ennätykseen.
Treeni menikin hyvin, 5:n setit: 20-26kgPR
3: 22-27PR-28PR
1: 27-29,5-33-36PR-40kgF
Tuo viimeinen ykkönen oli erittäin pienestä kiinni,olisi ollut kiva saada tasan 40kg lisäpainoleuka, mutta voimat ei aivan riittäneet. Tuossa videolinkki siihen:
https://www.youtube.com/watch?v=-b1LveRM8R0&list=HL1398700925&feature=mh_lolz
Treeneissäni viime viikolla painotin juoksua aika paljon ja teinkin rankkoja juoksutreenejä Cooperin testiä varten. Esimerkkinä tämä:
Pack
8 minutes to complete:
1-mile run
185-lb. deadlifts, max reps
Then, 10 minutes to complete:
1-mile run
95-lb. power cleans, max reps
Then, 12 minutes to complete:
1-mile run
65-lb. overhead squats, max reps
Erittäin rankka treeni, yhteensä kolme mailin juoksua tuli juostua ja sen lisäksi rankkoja maastavetoja, rinnallevetoja ja valakyykkyjä. Oikeastaan rankin tekemäni treeni vähään aikaan.
Tuossa vielä vähän kuvia tuosta treenistä:
Nyt lisää itse Cooperista.
Perjantaina 25.4. oli siis Cooper. Tavoitteeksi asetin 3100+ metriä, edellisen vuoden tulos oli siis 3030m. Silloin ylitin 3000 metrin maagisen rajan ensimmäistä kertaa, nyt halusin vain olla nopeampi. Taktiikkana ennen testiä oli, että aluksi kierros tai pari, kukin alle 1:30 ja sen jälkeen pyrkii juoksemaan tasaista tahtia, päälle 1:30 kierroksia.
Suunnilleen näinhän se testissäkin meni. Eka kierros oli muistaakseni 1:27 tai 1:28 ja toinen jo hieman yli 1:30. Sen jälkeen tahti pysyi aika tasaisena oikeestaan koko loppuajan, vähän toki hidastuen. Lopputuloksena oli 3160 metriä, johon olen kyllä oikein tyytyväinen! Jos mietitään, että olisiko voinut parantaa,niin ei kauheasti. Aluksi juoksin pari kierrosta yhden kaverin takana, mutta ohitettuani hänet kolmannen kierroksen alussa ei sitten enää oikein kilpailua ollutkaan isosta ryhmäkoosta huolimatta. Kuitenkin kokonaisuudessaan oikein hyvä suoritus!
Onpas aikaa ehtinyt kulua edellisestä kirjoituksesta,yli viikko! Lienee siis paikallaan vähän kertailla tapahtumia ja kertoa kohokohdista vähän enemmänkin.
Ensinnä haluan kertoa lisäpainoleuavetotreenistä, joka oli vajaa viikko sitten. Treeni näytti tältä:
Weighted pull-ups 5-5-3-3-3-1-1-1-1
Ensin siis kaksi 5:n toiston settiä, sitten 3 kolmen settiä ja lopuksi 5x1. Vitosessa halusin ehdottomasti ennätyksen, koska siitä on jo aikaa. Kolmosessa ennätys kiinnosti myös ja ykkösessä oli suorastaan himo ennätykseen.
Treeni menikin hyvin, 5:n setit: 20-26kgPR
3: 22-27PR-28PR
1: 27-29,5-33-36PR-40kgF
Tuo viimeinen ykkönen oli erittäin pienestä kiinni,olisi ollut kiva saada tasan 40kg lisäpainoleuka, mutta voimat ei aivan riittäneet. Tuossa videolinkki siihen:
https://www.youtube.com/watch?v=-b1LveRM8R0&list=HL1398700925&feature=mh_lolz
Treeneissäni viime viikolla painotin juoksua aika paljon ja teinkin rankkoja juoksutreenejä Cooperin testiä varten. Esimerkkinä tämä:
Pack
8 minutes to complete:
1-mile run
185-lb. deadlifts, max reps
Then, 10 minutes to complete:
1-mile run
95-lb. power cleans, max reps
Then, 12 minutes to complete:
1-mile run
65-lb. overhead squats, max reps
Erittäin rankka treeni, yhteensä kolme mailin juoksua tuli juostua ja sen lisäksi rankkoja maastavetoja, rinnallevetoja ja valakyykkyjä. Oikeastaan rankin tekemäni treeni vähään aikaan.
Tuossa vielä vähän kuvia tuosta treenistä:
Nyt lisää itse Cooperista.
Perjantaina 25.4. oli siis Cooper. Tavoitteeksi asetin 3100+ metriä, edellisen vuoden tulos oli siis 3030m. Silloin ylitin 3000 metrin maagisen rajan ensimmäistä kertaa, nyt halusin vain olla nopeampi. Taktiikkana ennen testiä oli, että aluksi kierros tai pari, kukin alle 1:30 ja sen jälkeen pyrkii juoksemaan tasaista tahtia, päälle 1:30 kierroksia.
Suunnilleen näinhän se testissäkin meni. Eka kierros oli muistaakseni 1:27 tai 1:28 ja toinen jo hieman yli 1:30. Sen jälkeen tahti pysyi aika tasaisena oikeestaan koko loppuajan, vähän toki hidastuen. Lopputuloksena oli 3160 metriä, johon olen kyllä oikein tyytyväinen! Jos mietitään, että olisiko voinut parantaa,niin ei kauheasti. Aluksi juoksin pari kierrosta yhden kaverin takana, mutta ohitettuani hänet kolmannen kierroksen alussa ei sitten enää oikein kilpailua ollutkaan isosta ryhmäkoosta huolimatta. Kuitenkin kokonaisuudessaan oikein hyvä suoritus!
tiistai 15. huhtikuuta 2014
WOD Log #5
Hei!
Eilen taas nautittu lepopäivästä ja tänään palattiin treenaamisen arkeen. Alkuun voin kuitenkin kertoa viime treenisyklistä vähän tarkemmin, koska se ei mennyt aivan suunnitelmien mukaan.
Treenisyklin toisena päivänä oli tarkoitus tehdä Justin-niminen treeni, joka näytti minulle tällaiselta:
Pack
25-15-5 reps for time of:
3/4 Body-weight back squats
3/4 Body-weight bench presses
15-10-5
Strict pull-ups
Sinä päivänä juhlittiin kuitenkin tutun synttäreitä ja kakkukahvit vaativat veronsa, vaikken edes kauheasti herkutellu. Sen huomaa jo tässäkin vaiheessa, että aika pienetkin määrät hyvin epäterveellistä ruokaa tekee huonoa sen päivän treeni kannalta. Siitä huolimatta halusin kuitenkin vielä sinä iltana treenata, koska tällainen yhdistelmä treenissä on aika harvinainen ja hyvä.
Lämmittely meni ihan ok ja valmistelin tangot ja penkin paikalleen. Takakyykkyyn painoksi tuli 54kg, eli noin 3/4 ruumiinpainosta ja penkkipunnerrukseen 52kg. Omistan kaksi levytankoa, joten se nopeutti ja helpotti tossa treenissä asioita huomattavasti.
Aloitin treenin. Ensimmäisen kierroksen kyykyt meni putkeen, vaikkakin suht hitaalla tahdilla. Sitten siirryin penkkipunnerrukseen. Siinä havaitsin, ettei treenistä tule yhtään mitään. Tanko tuntui heti alussa painavalta ja jouduin hajottamaan hyvin pieniin eriin tämän 25 toistoa. Lopulta toistot täyttyivät kuitenkin ja päätin tehdä kierroksen loppuun vetämällä 15 strict-tyyppistä leukaa eli ilman heilumista. Keskeytin kuitenkin treenin tähän, koska tosiaan voimataso oli hyvin huono, eikä tuntunut järkevältä tuskailla treeniä loppuun tällä kertaa.
Seuraavana päivänä söin normaalisti ja päätin tehdä saman treenin ja tällä kertaa loppuun asti, koska ei pitäisi olla enää sokeria suonissa :P . Niinpä samat järjestelyt uudestaan ja ei kun puurtamaan.
Tällä kertaa huomasin heti, että tuntuma on taas normaali ja penkkipunnerrus ei ollut enää paha, vaan sain isoilla erillä vedettyä ne jokaisella kierroksella, kyykyt aina putkeen ja leuat pienillä tauoilla. Lopputulos oli hyvä ja aika 13:02.
Tästä on hyvä siirtyä tämänpäiväiseen treeniin!
Tänään siis lepopäivän jälkeen ensimmäinen treenipäivä. En tehnyt treeniä, mikä kuului ohjelmointiin tälle päivälle, koska 1,5 viikon päästä koulussa on Cooper-testi tulossa. Haluan siis hioa juoksukunnon kondikseen ja sopiva treeni oli helppo löytää parin viikon takaa. Silloin oli jäänyt välistä tämä treeni:
3 rounds for time of:
Run 800 meters
Rest 2 minutes
Vähän mietitytti ennen treeni, että miten esimerkiksi hengityselimistö toimii, kun varsinaisesti treenissä en ole kauheasti viime aikoina juoksennellut. Pelkoon ei ollut kuitenkaan syytä, vaan treeni meni oikeastaan yli odotusten. Parin vuoden takainen 800m ennätys murrettiin helposti, jokaisella kolmella intervallilla. Ne olivat 2:50, 2:46, 2:44. Jokaisella siis tuli parannusta. Juoksualustasta sen verran, että se oli pitkälti pehmeähköä pihatietä/tietä ja jokaisessa intervallissa oli aina 4 käännöstä ja 4 pientä käännöstä, jotka hieman hidastivat. Radalla voisi mennä siis ainakin alle 2:40.
Oli kuitenkin hyvä havaita, että juoksukunto on nytkin hyvin kohdallaan. Viime vuonna juoksin Cooperissa 3030 metriä, joka oli ensimmäinen 3000:n metrin ylitys. Katsotaan mihin tänä vuonna pääsee, mutta haluiasin ainakin sadalla tai parilla sadalla metrillä voittaa sen!
Eilen taas nautittu lepopäivästä ja tänään palattiin treenaamisen arkeen. Alkuun voin kuitenkin kertoa viime treenisyklistä vähän tarkemmin, koska se ei mennyt aivan suunnitelmien mukaan.
Treenisyklin toisena päivänä oli tarkoitus tehdä Justin-niminen treeni, joka näytti minulle tällaiselta:
Pack
25-15-5 reps for time of:
3/4 Body-weight back squats
3/4 Body-weight bench presses
15-10-5
Strict pull-ups
Sinä päivänä juhlittiin kuitenkin tutun synttäreitä ja kakkukahvit vaativat veronsa, vaikken edes kauheasti herkutellu. Sen huomaa jo tässäkin vaiheessa, että aika pienetkin määrät hyvin epäterveellistä ruokaa tekee huonoa sen päivän treeni kannalta. Siitä huolimatta halusin kuitenkin vielä sinä iltana treenata, koska tällainen yhdistelmä treenissä on aika harvinainen ja hyvä.
Lämmittely meni ihan ok ja valmistelin tangot ja penkin paikalleen. Takakyykkyyn painoksi tuli 54kg, eli noin 3/4 ruumiinpainosta ja penkkipunnerrukseen 52kg. Omistan kaksi levytankoa, joten se nopeutti ja helpotti tossa treenissä asioita huomattavasti.
Aloitin treenin. Ensimmäisen kierroksen kyykyt meni putkeen, vaikkakin suht hitaalla tahdilla. Sitten siirryin penkkipunnerrukseen. Siinä havaitsin, ettei treenistä tule yhtään mitään. Tanko tuntui heti alussa painavalta ja jouduin hajottamaan hyvin pieniin eriin tämän 25 toistoa. Lopulta toistot täyttyivät kuitenkin ja päätin tehdä kierroksen loppuun vetämällä 15 strict-tyyppistä leukaa eli ilman heilumista. Keskeytin kuitenkin treenin tähän, koska tosiaan voimataso oli hyvin huono, eikä tuntunut järkevältä tuskailla treeniä loppuun tällä kertaa.
Seuraavana päivänä söin normaalisti ja päätin tehdä saman treenin ja tällä kertaa loppuun asti, koska ei pitäisi olla enää sokeria suonissa :P . Niinpä samat järjestelyt uudestaan ja ei kun puurtamaan.
Tällä kertaa huomasin heti, että tuntuma on taas normaali ja penkkipunnerrus ei ollut enää paha, vaan sain isoilla erillä vedettyä ne jokaisella kierroksella, kyykyt aina putkeen ja leuat pienillä tauoilla. Lopputulos oli hyvä ja aika 13:02.
Tästä on hyvä siirtyä tämänpäiväiseen treeniin!
Tänään siis lepopäivän jälkeen ensimmäinen treenipäivä. En tehnyt treeniä, mikä kuului ohjelmointiin tälle päivälle, koska 1,5 viikon päästä koulussa on Cooper-testi tulossa. Haluan siis hioa juoksukunnon kondikseen ja sopiva treeni oli helppo löytää parin viikon takaa. Silloin oli jäänyt välistä tämä treeni:
3 rounds for time of:
Run 800 meters
Rest 2 minutes
Vähän mietitytti ennen treeni, että miten esimerkiksi hengityselimistö toimii, kun varsinaisesti treenissä en ole kauheasti viime aikoina juoksennellut. Pelkoon ei ollut kuitenkaan syytä, vaan treeni meni oikeastaan yli odotusten. Parin vuoden takainen 800m ennätys murrettiin helposti, jokaisella kolmella intervallilla. Ne olivat 2:50, 2:46, 2:44. Jokaisella siis tuli parannusta. Juoksualustasta sen verran, että se oli pitkälti pehmeähköä pihatietä/tietä ja jokaisessa intervallissa oli aina 4 käännöstä ja 4 pientä käännöstä, jotka hieman hidastivat. Radalla voisi mennä siis ainakin alle 2:40.
Oli kuitenkin hyvä havaita, että juoksukunto on nytkin hyvin kohdallaan. Viime vuonna juoksin Cooperissa 3030 metriä, joka oli ensimmäinen 3000:n metrin ylitys. Katsotaan mihin tänä vuonna pääsee, mutta haluiasin ainakin sadalla tai parilla sadalla metrillä voittaa sen!
lauantai 12. huhtikuuta 2014
WOD Log #4
Eilen en ehtinytkään kirjoitella, mutta käyhän se näin jälkeenpäinkin.
Treeninä oli siis Snatch 1-1-1-1-1-1-1. Tein tällä kertaa pelkästään raakana tempauksia,ja ennätykseni raakana onkin hieman parempi kuin kyykkyyn. Taitaa olla raakana ennätys 62kg ja kyykkyyn 58kg.
Eilen lähin ihan hyvillä mielin tempailemaan. Aluksi tuntui aika hyvältä ekat nostot, mutta painon kasvaessa tulikin vähän ongelmia. En päässyt loppujen lopuksi edes yrittämään ennätystä, kun epäonnistuin 60kg:ssa 3 kertaa.
Treeni näytti minulla siis tältä kokonaisuudessaan:
Lämmittelysarjat:
5x30 kg
3x35 kg
1x40 kg
Treenisarjat:
45-50-55-60F-60F-60F-58kg
En voi sanoa olevani tyytyväinen tähän suoritukseen, mutta eipä se aina mene ihan putkeen. Tempaus varsinkin on hyvin paljon päivästä ja tuntumasta kiinni. Tempausta en ole tehnyt vähään aikaan niii sillä saattoi olla jotain tekemistä asian kanssa. Mutta ei selittelyt auta, ensi kerralla sitten taas lähdetään ennätystä hakemaan!
Treeninä oli siis Snatch 1-1-1-1-1-1-1. Tein tällä kertaa pelkästään raakana tempauksia,ja ennätykseni raakana onkin hieman parempi kuin kyykkyyn. Taitaa olla raakana ennätys 62kg ja kyykkyyn 58kg.
Eilen lähin ihan hyvillä mielin tempailemaan. Aluksi tuntui aika hyvältä ekat nostot, mutta painon kasvaessa tulikin vähän ongelmia. En päässyt loppujen lopuksi edes yrittämään ennätystä, kun epäonnistuin 60kg:ssa 3 kertaa.
Treeni näytti minulla siis tältä kokonaisuudessaan:
Lämmittelysarjat:
5x30 kg
3x35 kg
1x40 kg
Treenisarjat:
45-50-55-60F-60F-60F-58kg
En voi sanoa olevani tyytyväinen tähän suoritukseen, mutta eipä se aina mene ihan putkeen. Tempaus varsinkin on hyvin paljon päivästä ja tuntumasta kiinni. Tempausta en ole tehnyt vähään aikaan niii sillä saattoi olla jotain tekemistä asian kanssa. Mutta ei selittelyt auta, ensi kerralla sitten taas lähdetään ennätystä hakemaan!
tiistai 8. huhtikuuta 2014
Kuntotesti
Tänään olikin aika lyhyellä varotusajalla koulussa kuntotesti. Ei se onneksi pahaan kohtaan osunut, koska eilen oli vain Back squat voimatreeni eikä esimerkiksi raskasta Metconia.
Tässä harjoitteita ja tuloksiani niissä:
-30 sekuntia istumaannousuja
Maksimi toistomärä tässä ajassa. En pidä lainkaan tästä testistä,tulos oli 26. Ärsyttävää, kun se ei edes juuri tunnu vatsalihaksissa suorituksessa ja sen jälkeen, mutten yksinkertaisesti pysty vetämään paljoakaan nopeammin näitä.
-Flamingo seisonta
Eli 30s aikaa taas,tällä kertaa ohuen laudan päällä on tasapainoteltava yhdellä jalalla pitäen toisesta kädellä kiinni ja pitäen sen takana koukussa. Kello pysäytetään joka kerta, kun horjahtaa pois tämän laudan päältä. Tulokseni oli 2, putosin noin 17 sekunnin kohdalla kerran ja tokalla meni loppuun. Ihan ok suoritus,vuosi sitten tämä meni tosin kertaheitolla.
-Pystypunnerrus 40x 4kg, 40x 6kg, 40x 8kg.
Eli tässä harjoitteessa istutaan selkänojallisella tuolilla selkä suorana ja punnerretaan käsipainoja aina vuorotellen hartioilta tai leuan tasolta suoralle kädelle pään yläpuolelle. Aloitettuaan, se pitää tehdä kokonaan putkeen eli 4kg:lla kun saa tehtyä 20 toistoa molemmilla käsillä niin otetaan lattialta saman tien 6kg painot ja tehdään sama ja vielä 8kg jos voimia riittää.
Olin hyvin lähellä läpäistä tämän jo vuosi sitten, silloin tuloksena oli 117, 120 on siis täydellinen suoritus. Nyt lähdin sitä hakemaan ja sainkin sen.
-Vauhditon pituushyppy & vauhditon 5-loikka
Molemmat ovat aika helppoja minulle. Vauhdittomassa pituushypyssä tulokseni oli 2,85 metriä ja vauhdittomassa 5-loikassa 14,05 metriä. Ihan perushyvät suoritukset.
-Sukkulajuoksu (ehkä 4x noin 5m)
Tässä piti hakea vastapuolen viivalta,joka oli noin 5 metrin päässä, jääkiekko ja tuoda se takaisin. Sen jälkeen piti vielä hakea samalta viivalta toinen kiekko ja tuoda sekin takaisin, sen jälkeen sai loppuajan.
Tämä meni kertayrittämällä aika mukavasti, ajalla 9,35s. Paransin vuoden takaista tulostani yli puolella sekunnilla.
Kuntotestissä oli myös joitain muita pieniä harjoitteita, joita en koe mainitsemisen arvoiseksi.
Nykyisin kuntotestistä pois otettu leuanveto tuli myös tehtyä. Ilmeisesti siis nykyään on niin suuri ero ja yleisesti huono taso kouluissa leuanvedon suhteen, että sitä ei enää pakollisena ole. Liikuntasalissa rekki oli kuitenkin valmiina niin tuli omaksi huvikseni tehtyä maksimileuat. Niitä meni 27, johon olen hyvin tyytyväinen, koska rekki on hyvin epävakaa ja heiluva ja vähän vaikea pitää kiinni. Tuokin oli vain kolmen toiston päässä leuanvetoennätyksestäni, joten hyvä mieli jäi myös tästä!
Tässä harjoitteita ja tuloksiani niissä:
-30 sekuntia istumaannousuja
Maksimi toistomärä tässä ajassa. En pidä lainkaan tästä testistä,tulos oli 26. Ärsyttävää, kun se ei edes juuri tunnu vatsalihaksissa suorituksessa ja sen jälkeen, mutten yksinkertaisesti pysty vetämään paljoakaan nopeammin näitä.
-Flamingo seisonta
Eli 30s aikaa taas,tällä kertaa ohuen laudan päällä on tasapainoteltava yhdellä jalalla pitäen toisesta kädellä kiinni ja pitäen sen takana koukussa. Kello pysäytetään joka kerta, kun horjahtaa pois tämän laudan päältä. Tulokseni oli 2, putosin noin 17 sekunnin kohdalla kerran ja tokalla meni loppuun. Ihan ok suoritus,vuosi sitten tämä meni tosin kertaheitolla.
-Pystypunnerrus 40x 4kg, 40x 6kg, 40x 8kg.
Eli tässä harjoitteessa istutaan selkänojallisella tuolilla selkä suorana ja punnerretaan käsipainoja aina vuorotellen hartioilta tai leuan tasolta suoralle kädelle pään yläpuolelle. Aloitettuaan, se pitää tehdä kokonaan putkeen eli 4kg:lla kun saa tehtyä 20 toistoa molemmilla käsillä niin otetaan lattialta saman tien 6kg painot ja tehdään sama ja vielä 8kg jos voimia riittää.
Olin hyvin lähellä läpäistä tämän jo vuosi sitten, silloin tuloksena oli 117, 120 on siis täydellinen suoritus. Nyt lähdin sitä hakemaan ja sainkin sen.
-Vauhditon pituushyppy & vauhditon 5-loikka
Molemmat ovat aika helppoja minulle. Vauhdittomassa pituushypyssä tulokseni oli 2,85 metriä ja vauhdittomassa 5-loikassa 14,05 metriä. Ihan perushyvät suoritukset.
-Sukkulajuoksu (ehkä 4x noin 5m)
Tässä piti hakea vastapuolen viivalta,joka oli noin 5 metrin päässä, jääkiekko ja tuoda se takaisin. Sen jälkeen piti vielä hakea samalta viivalta toinen kiekko ja tuoda sekin takaisin, sen jälkeen sai loppuajan.
Tämä meni kertayrittämällä aika mukavasti, ajalla 9,35s. Paransin vuoden takaista tulostani yli puolella sekunnilla.
Kuntotestissä oli myös joitain muita pieniä harjoitteita, joita en koe mainitsemisen arvoiseksi.
Nykyisin kuntotestistä pois otettu leuanveto tuli myös tehtyä. Ilmeisesti siis nykyään on niin suuri ero ja yleisesti huono taso kouluissa leuanvedon suhteen, että sitä ei enää pakollisena ole. Liikuntasalissa rekki oli kuitenkin valmiina niin tuli omaksi huvikseni tehtyä maksimileuat. Niitä meni 27, johon olen hyvin tyytyväinen, koska rekki on hyvin epävakaa ja heiluva ja vähän vaikea pitää kiinni. Tuokin oli vain kolmen toiston päässä leuanvetoennätyksestäni, joten hyvä mieli jäi myös tästä!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)