Cooper ja muuta!!

Hei!
Onpas aikaa ehtinyt kulua edellisestä kirjoituksesta,yli viikko! Lienee siis paikallaan vähän kertailla tapahtumia ja kertoa kohokohdista vähän enemmänkin.

Ensinnä haluan kertoa lisäpainoleuavetotreenistä, joka oli vajaa viikko sitten. Treeni näytti tältä:
Weighted pull-ups 5-5-3-3-3-1-1-1-1

Ensin siis kaksi 5:n toiston settiä, sitten 3 kolmen settiä ja lopuksi 5x1. Vitosessa halusin ehdottomasti ennätyksen, koska siitä on jo aikaa. Kolmosessa ennätys kiinnosti myös ja ykkösessä oli suorastaan himo ennätykseen.

Treeni menikin hyvin, 5:n setit: 20-26kgPR
3: 22-27PR-28PR
1: 27-29,5-33-36PR-40kgF

Tuo viimeinen ykkönen oli erittäin pienestä kiinni,olisi ollut kiva saada tasan 40kg lisäpainoleuka, mutta voimat ei aivan riittäneet. Tuossa videolinkki siihen:

https://www.youtube.com/watch?v=-b1LveRM8R0&list=HL1398700925&feature=mh_lolz


Treeneissäni viime viikolla painotin juoksua aika paljon ja teinkin rankkoja juoksutreenejä Cooperin testiä varten. Esimerkkinä tämä:
Pack
8 minutes to complete:
1-mile run
185-lb. deadlifts, max reps
Then, 10 minutes to complete:
1-mile run
95-lb. power cleans, max reps
Then, 12 minutes to complete:
1-mile run
65-lb. overhead squats, max reps

Erittäin rankka treeni, yhteensä kolme mailin juoksua tuli juostua ja sen lisäksi rankkoja maastavetoja, rinnallevetoja ja valakyykkyjä. Oikeastaan rankin tekemäni treeni vähään aikaan.

Tuossa vielä vähän kuvia tuosta treenistä:

Nyt lisää itse Cooperista.
Perjantaina 25.4. oli siis Cooper. Tavoitteeksi asetin 3100+ metriä, edellisen vuoden tulos oli siis 3030m. Silloin ylitin 3000 metrin maagisen rajan ensimmäistä kertaa, nyt halusin vain olla nopeampi. Taktiikkana ennen testiä oli, että aluksi kierros tai pari, kukin alle 1:30 ja sen jälkeen pyrkii juoksemaan tasaista tahtia, päälle 1:30 kierroksia.

Suunnilleen näinhän se testissäkin meni. Eka kierros oli muistaakseni 1:27 tai 1:28 ja toinen jo hieman yli 1:30. Sen jälkeen tahti pysyi aika tasaisena oikeestaan koko loppuajan, vähän toki hidastuen. Lopputuloksena oli 3160 metriä, johon olen kyllä oikein tyytyväinen! Jos mietitään, että olisiko voinut parantaa,niin ei kauheasti. Aluksi juoksin pari kierrosta yhden kaverin takana, mutta ohitettuani hänet kolmannen kierroksen alussa ei sitten enää oikein kilpailua ollutkaan isosta ryhmäkoosta huolimatta. Kuitenkin kokonaisuudessaan oikein hyvä suoritus!